あ～～～～たたた痛いたいたいたい…

………ぶはぁ！！！

こんにちは、唐高 泰三(からだか・たいぞう)こと柔軟体操中の湖西しーたです。

運動前には、体に「これから運動するよ！」ということを知らせるためにもきっちり準備体操をしましょう。

筋肉がびっくりして足を攣ってしまったりしたら、せっかくのトレーニングが台無しですので念入りに。

…にしても、膝が楽して曲がろうとする…

この膝め！怠惰な膝め！！

毎日のストレッチが大切なんですって！めげないぞ！

早いもので、前回の指導からもう一週間が経ってしまいました。
精神と時の部屋に閉じ込められたと思った日もありましたが言うまでもなく違いました。

https://www.jaga.fm/dj_detail.php?id=10117
↑前回はこちらです。

本日はこちら、JOYFIT BIO(ビオ)から
同じく村岡直哉トレーナーに手ほどきを受ける様子をお届けします。

JOYFIT 01(ゼロワン)はとにかく広くて機材もたくさん！といった印象でしたが、
BIOはリニューアルしたこともあり最新トレーニング機材がずらり揃っています。

バーチャルトレーニングやカプセルマシン(有料、男性:タンニング/女性:コラーゲン)もあるので ちょっとした近未来にいる気分が味わえますよ。



村岡トレーナー「ではまず、一週間の成果を見せていただきます！」

湖西「見せるというと…まさか……」

お馴染み体組成計です。
え、まだ馴染んでない？
どんな機械かわからないという方は、前回の記事を見てみてくださいね。

ちなみに写真の私がこんなに笑っているのは、測定中『脂肪』の棒グラフがぐんぐん伸びているからです。

とどまるところを知って…止まって…お願い……
じゃないと笑うしかないじゃない…。

せめて村岡トレーナーのフォロースマイルだけでもお楽しみいただければと思います。




JAGAスタッフ和田さん「湖西さん結果はどう？」

湖西「結果？」

和田さん「結果」

湖西「まぁまぁです」

和田さん「まぁまぁ」

湖西「まぁまぁ」

和田さん「まぁまぁ…」









湖西「まぁまぁ肥満です」

和田さん「まぁまぁ肥満だった」


前回と変わらず隠れ肥満でした。

しかも0.2％ですが、脂肪のパーセンテージが上がっています。
これにはさすがにしょんぼりしていると…

村岡トレーナー「湖西さん、きちんと一週間トレーニング頑張ったんですね！」

湖西「ゑ？」

思いもよらぬ反応に、つい旧字体が口をついて出てしまいました。

村岡トレーナー「体組成計が様々なデータを示してくれることは前回ご理解いただけたかと思うんですが、今日僕が注目しているのはこの中の３つの項目です。『体重』『脂肪量』『筋肉量』全てが少しずつ落ちています。」

体重と脂肪量が落ちるのは嬉しいけれど、ランニング前に筋トレもきちんと行っていたのに…なぜ筋肉量まで減ってしまったのでしょうか。
しかも、脂肪の減りが200グラムなのに対して筋肉は700グラムも失われてしまいました。
その結果、全体のパーセンテージを見たときに脂肪の占有率が上がってしまったようです。

村岡トレーナー「筋肉の方が脂肪より重いので、ランニングのようにウェイトを下げる運動をすると必然的に筋肉も落ちてしまうんです。でもこれは一時的なもので、トレーニングが定着してくれば基礎代謝が上がって脂肪の方が落ちやすくなっていきます。継続することが大事なんです！」

湖西「つまりこの結果は」

村岡トレーナー「いい感じです！」

湖西「わーい！！！いい感じのまぁまぁ肥満だった！！」

和田さん「肥満自体はよくはない」


気持ちが上向きになったところで、前回からの課題だった身体の固さ、特にふくらはぎのほぐし方を教えてもらうことになりました。

※↑いい感じと言われてずっとへらへらしているところをきっちり撮られていました。



ここで村岡トレーナーから習った、
家でもできる！ふくらはぎストレッチ をお伝えします。
用意するものはテニスボール。100均でも売っています。

①テニスボールをふくらはぎの下に置き、転がしながら一番痛いと感じるところを見つけて、上から押し付ける

②①の姿勢をキープしたまま、足の甲を引いたり伸ばしたりを繰り返す

③くるぶしを時計回りにゆっくり回す

①～③を両足ともやってみてください。

テニスボールを足の裏でゴロゴロ転がすのもおすすめ！

テレビを観ながら、電話をしながら、など ながらでできるトレーニングなので、ちょっとしたタイミングで行えるのがいいですね。


村岡トレーナー「では、今日もランニングフォームを見ていきましょう！」

果たして私は、前回のアドバイスを活かせているのでしょうか！！
進化した湖西ランをお見せします！

じゃん！！

なんて顔してるんだよ

皆さんの心の声が聞こえた気がしますが空耳ですよね。

私の半開きな顔はともかくフォームを見てください。
むしろそちらだけ見て顔のことは忘れてください。

以前より安定して走れるようになった自覚ありです。
そして、先ほどのストレッチのおかげで足も軽い感じがします。
可動域が広がった感じ！
我こそが！ランニングウーマン！！
誰かライジングサンを歌って！！！

村岡トレーナー「うん、フォームは前回よりずっとよくなりましたね！あとは本番ギリギリまでスタミナ作りをして、自己ベストを狙っていきましょう。」

湖西「」

村岡トレーナー「湖西さん？」

和田さん「走るのに意識持っていかれてて喋れないみたいです」

村岡トレーナー「ま、まぁ、当日は走るだけですもんね！」

和田さん「折り返し地点で走りながらリポートしてもらう予定なんですけどね」

村岡トレーナー「…頑張りましょう！」

湖西「ゐ！」

「はい！」と言いたかったのですが、またも旧字体になってしまいました。
本番まで気を抜かずトレーニングを続けるぞ！

最後に、２週に渡ってご指導下さった村岡トレーナーとツーショット！

本番の走りでこのご恩に報いたいところです！！



和田さん「あと走りながら喋れるようになろうね」

２８日、2018フードバレーとかちマラソン楽しむぞ！

皆さんからの応援メッセージお待ちしております！！